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你昨晚睡得好吗?

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【摘要】:

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过,可见睡眠的重要性。一旦睡眠出现问题必然会对生活质量和身体健康造成不小的影响。

据资料显示,我国成年人失眠率高达57%,其中一半都有失眠或睡眠质量差的问题。今天,就跟着康小健了解一下睡眠不足这些事~

睡眠不足的危害

1、降低记忆力,加速身体衰老

长期睡眠不足或反复睡眠不足会使神经中枢发生紊乱,造成神经衰弱而引起健忘症。睡眠不足会使大脑的灵活性、创造性思维、预测和语言连贯功能受损,还会加速身体衰老。

2、注意力无法集中,情绪不稳定

睡眠不足短期内的表现为白天昏昏欲睡,思路不清楚,注意力无法集中,工作效率低下。睡眠不足还会导致情绪不稳定,易怒。

3、导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症等症并发

长期睡眠不足必然会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重睡眠不足的状况,如此恶性循环将严重影响工作生活。

4、影响内分泌,导致高血压

长期睡眠不足会影响内分泌和许多代谢过程,导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调,可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而导致高血压。在睡眠不足作用下,血压持续升高,将对心脏和大脑造成损伤。

改善睡眠质量的方法

1、舒适的睡眠环境

睡眠环境也会影响睡眠质量,卧室应避免:装饰过于花哨、灯光过于绚烂。可适当用暖色光或香氛辅助睡眠。

2、晚餐时间不宜太晚

晚餐吃得太晚、太饱都将增加肠胃负担,从而影响睡眠质量。

3、复杂的膳食结构

复杂的碳水化合物,如粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜、燕麦等都可以缓慢释放血糖,有利于褪黑素的释放。

4、用热水泡个脚

手脚冰冷者及老年人都很适合睡前泡脚。泡脚可以帮助全身更好循环,有助于睡眠。泡脚时可把脚心的涌泉穴搓一搓,更有益于健康。

长期睡眠不足的人,一定要改变自己的生活方式,或是释放压力,或是改进工作方式,尽量让自己的睡眠回归到一个正常的状态。毕竟,睡眠质量决定了生命质量。

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