你的腰可能比你的人生还突出
发布时间：
2021-03-04
作者：
来源：
打工人，打工魂
打工都是人上人
这届打工人
成绩不突出
工作不突出
事业不突出
腰椎间盘却突出了！
整日伏案搬砖
动辄一坐一下午
年纪轻轻的
腰就
不！行！了！
啥是腰椎间盘突出？
简单来说，身体中每个结构都有自己的岗位，当腰椎间盘中的部分组织离其本位，就叫“腰椎间盘突出”，简称“腰突”。
主要发病原因是因腰椎间盘（髓核、纤维环及软骨板组成）的退变，同事纤维环部分或全部破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征，也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。
腰椎间盘常见症状是腰疼、坐骨神经同、下肢麻木等。
导致腰突的原因
1、反复不良运动
反复的不良运动导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损，日常生活中一个不恰当的弯腰动作，就可能引起腰部及下肢的放射痛，导致腰椎间盘突出症。
2、职业因素
久坐、经常弯腰起立或负重的职业，比如司机、搬运工、举重运动员等。
3、不良生活习惯
坐姿不正确、弯腰做家务、弯腰洗头等不良生活习惯会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤，长此以往，腰椎间盘突出就形成了，出现疼痛症状。
4、突发外伤
进行体育运动、体力劳动时，突然用力不当、用力过度把“腰闪了”，实际上就是突发间盘突出。
腰突的高发人群
①腰椎间盘突出的高发人群为30-40岁的青壮年人群。他们从事诸如投掷、跳高、跳远等运动的运动员由于活动量大，易对腰椎造成伤害；
②从事重体力劳动者、举重运动员以及驾驶员，由于长期受压过重或长期直立；
③其他诸如高龄、妊娠、家族史、腰骶部先天发育异常者。
腰突的防治建议
饮食
合理膳食，少食多餐，多吃蔬菜水果及豆制品，多吃含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮，海带，芝麻酱，豆制品等。
站/坐姿要正确
脊柱不正会造成腰椎间盘受力不均匀，是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或者腰背部活动，可以解除颈部及腰背肌肉疲劳。
运动
应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，如“小飞燕”动作锻炼，以防失用性肌肉萎缩带来的不良后果。
训练
可进行促进肌力、柔韧性及改善平衡能力的训练，如：瑜伽、普拉提、太极等。
定期体检
想要检查腰椎间盘突出，首选应该是核磁共振。
一是因为核磁共振可以更好地看清楚整个腰椎结构，特别是椎间盘的形态和神经受压情况；二是核磁共振没有X线辐射，对人体没有伤害
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