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你的腰可能比你的人生还突出

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【摘要】:

打工人,打工魂

打工都是人上人

这届打工人

成绩不突出

工作不突出

事业不突出

腰椎间盘却突出了!

整日伏案搬砖

动辄一坐一下午

年纪轻轻的

腰就

不!行!了!

 

啥是腰椎间盘突出?

简单来说,身体中每个结构都有自己的岗位,当腰椎间盘中的部分组织离其本位,就叫“腰椎间盘突出”,简称“腰突”。

主要发病原因是因腰椎间盘(髓核、纤维环及软骨板组成)的退变,同事纤维环部分或全部破裂,髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所引起的一种综合征,也是临床上常见的一种脊柱退行性疾病。

腰椎间盘常见症状是腰疼、坐骨神经同、下肢麻木等。

 

导致腰突的原因

1、反复不良运动

反复的不良运动导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损,日常生活中一个不恰当的弯腰动作,就可能引起腰部及下肢的放射痛,导致腰椎间盘突出症。

2、职业因素

久坐、经常弯腰起立或负重的职业,比如司机、搬运工、举重运动员等。

3、不良生活习惯

坐姿不正确、弯腰做家务、弯腰洗头等不良生活习惯会显著增加腰椎间盘的受力,且腰椎间盘后方持续受挤,长此以往,腰椎间盘突出就形成了,出现疼痛症状。

4、突发外伤

进行体育运动、体力劳动时,突然用力不当、用力过度把“腰闪了”,实际上就是突发间盘突出。

 

腰突的高发人群

①腰椎间盘突出的高发人群为30-40岁的青壮年人群。他们从事诸如投掷、跳高、跳远等运动的运动员由于活动量大,易对腰椎造成伤害;

②从事重体力劳动者、举重运动员以及驾驶员,由于长期受压过重或长期直立;

③其他诸如高龄、妊娠、家族史、腰骶部先天发育异常者。

 

腰突的防治建议

饮食

合理膳食,少食多餐,多吃蔬菜水果及豆制品,多吃含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品等。

站/坐姿要正确

脊柱不正会造成腰椎间盘受力不均匀,是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或者腰背部活动,可以解除颈部及腰背肌肉疲劳。

运动

应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,如“小飞燕”动作锻炼,以防失用性肌肉萎缩带来的不良后果。

训练

可进行促进肌力、柔韧性及改善平衡能力的训练,如:瑜伽、普拉提、太极等。

定期体检

想要检查腰椎间盘突出,首选应该是核磁共振。

一是因为核磁共振可以更好地看清楚整个腰椎结构,特别是椎间盘的形态和神经受压情况;二是核磁共振没有X线辐射,对人体没有伤害

 

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#你腰痛吗?你“突”了吗?#

 

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